Brandade de morue légère à l'huile d'olive
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Recettes · Plat

Brandade de morue légère à l'huile d'olive

La morue effilochée et montée à l'huile d'olive et à l'ail, allongée de pommes de terre pour mettre bien moins d'huile.

50 minRepos 24 hFacile4 portions536 kcal par portion

Photo : Eugene Kim, CC BY 2.0, Wikimedia Commons

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Classique ou légère ?

536kcal par portionmoins 33 % de calories

Valeurs par portion de la version légère, pour 4 portions.

Contient : poissonContient : lactoseContient : gluten
Protéines
65,9 g
Glucides
34,4 g
Lipides
13,8 g
Fibres
3,1 g

Les ingrédients de la version légère sont dans la recette, juste en dessous. Touche « Classique » pour voir ceux de la recette classique.

Ce qui est allégé

Cinq fois moins d'huile d'olive que dans la brandade nîmoise, compensée par plus de pommes de terre et par le lait de pochage.

Voir la recette classique de référence

Valeurs calculées avec la table Ciqual 2020 de l’Anses, à partir des ingrédients de chaque version.

Préparation

  1. 1

    Fais dessaler la morue 24 h dans de l'eau froide au frais, en changeant l'eau 3 ou 4 fois.

  2. 2

    Épluche les pommes de terre et fais-les cuire 20 à 25 min dans l'eau bouillante.

  3. 3

    Pendant ce temps, mets la morue dans une casserole avec le lait, l'eau, le laurier et le thym, et chauffe jusqu'aux premiers frémissements. Laisse pocher 8 min sans bouillir.

  4. 4

    Égoutte la morue en gardant son lait de cuisson, retire la peau et les arêtes et effiloche la chair.

  5. 5

    Écrase les pommes de terre chaudes avec l'ail pressé, ajoute la morue et travaille à la cuillère en bois en versant l'huile d'olive en filet et assez de lait de cuisson chaud pour obtenir une purée souple.

  6. 6

    Poivre, goûte et ajoute le persil ciselé.

  7. 7

    Coupe le pain de mie en triangles, fais-le dorer au grille-pain et sers-le avec la brandade bien chaude.

AstuceTouche la carte pour la découvrir

Pour un dessus gratiné, verse la brandade dans un plat et passe-la 10 min sous le gril du four.

Variante

Remplace une partie des pommes de terre par du céleri-rave cuit pour une purée plus parfumée.

À essayer aussi

Valeurs par portion, indiquées à titre informatif. Ce contenu est donné à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un professionnel de santé.

536 kcalpar portion