Recettes légères et faciles
100 recettes, du petit-déjeuner au dîner, avec les calories par portion, les étapes pas à pas et un mode cuisine pour les suivre au téléphone.
Émincé de poulet au paprika, poivrons et semoule de couscousDéjeuner · 575 kcal · 22 min
Curry léger de pois chiches, épinards, curcuma et gingembreDéjeuner · 482 kcal · 25 min
Dahl express de lentilles corailDîner · 420 kcal · 15 min
Curry de pois chiches et légumes, riz semi-completDéjeuner · 472 kcal · 37 min
Gratin d'épinards à la ricotta et aux pignonsDîner · 445 kcal · 35 min
Gratin de chou-fleur à l'emmental et aux graines de sésameDîner · 482 kcal · 35 min
Gratin léger de courgettes et chèvreDîner · 370 kcal · 26 min
Maquereau grillé, ratatouille et lentillesDîner · 462 kcal · 30 min
Filet de cabillaud et ratatouille à l'huile d'oliveDîner · 376 kcal · 30 min
Filet de daurade grillé et ratatouille expressDîner · 368 kcal · 30 min
Pancakes flocons d'avoine et bananePetit-déjeuner · 370 kcal · 15 min
Pancakes protéinés à l'avoine et fruits rougesPetit-déjeuner · 369 kcal · 15 min
Pancakes au sarrasin et bananePetit-déjeuner · 385 kcal · 15 min
Porridge d'avoine, chia, framboises et amandesPetit-déjeuner · 385 kcal · 8 min
Porridge d'avoine, pomme et noixPetit-déjeuner · 394 kcal · 10 min
Porridge d'avoine à la bananePetit-déjeuner · 373 kcal · 8 min
Wok de poulet et légumes, quinoaDîner · 428 kcal · 20 min
Bowl d'avoine, fruits rouges, noix et tournesolPetit-déjeuner · 391 kcal · 8 min
Bowl de tofu mariné, quinoa, épinards et poivronDéjeuner · 510 kcal · 28 min
Bowl de pois chiches, avocat et épinardsDéjeuner · 520 kcal · 20 min
Soupe de lentilles corail, carotte et gingembreDîner · 354 kcal · 25 min
Soupe de lentilles, carotte et poivron, pain et œuf durDéjeuner · 480 kcal · 34 min
Velouté de lentilles corail au curcuma et tartineDîner · 388 kcal · 25 min
Velouté de carottes, œuf dur et painDîner · 374 kcal · 29 min
Velouté de champignons au son d'avoine et tartine de seigleDîner · 468 kcal · 25 min
Omelette aux épinards et champignons, saladeDîner · 368 kcal · 15 min
Omelette aux herbes, salade verte et noixDîner · 396 kcal · 15 min
Omelette express aux légumesDéjeuner · 490 kcal · 10 min
Galette de blé, œuf et épinardsDîner · 394 kcal · 8 min
Galette de blé complet, houmous et fetaDéjeuner · 525 kcal · 15 min
Galette complète, houmous et tofu fuméDéjeuner · 500 kcal · 15 min
Wrap poulet, crudités et houmousDéjeuner · 480 kcal · 5 min
Pâtes express thon, tomates et roquetteDéjeuner · 510 kcal · 15 min
Pâtes complètes, thon, courgettes et tomatesDéjeuner · 494 kcal · 20 min
Pâtes au thon et à la tomateDéjeuner · 510 kcal · 15 min
Salade de lentilles, maquereau fumé, noix et épinardsDéjeuner · 504 kcal · 15 min
Saumon grillé, quinoa et brocolisDéjeuner · 526 kcal · 25 min
Pain complet, fromage frais et saumon fuméPetit-déjeuner · 365 kcal · 3 min
Saumon, lentilles et épinardsDéjeuner · 518 kcal · 25 min
Poêlée de tofu, brocoli et nouilles de rizDîner · 475 kcal · 20 min
Yaourt grec, myrtilles, graines de lin et noixPetit-déjeuner · 394 kcal · 5 min
Skyr, kiwi, noix du Brésil et mielPetit-déjeuner · 374 kcal · 5 min
Smoothie protéiné épinards, banane et graines de linPetit-déjeuner · 364 kcal · 5 min
Œufs brouillés, épinards et jus d'orange presséPetit-déjeuner · 386 kcal · 12 min
Œufs au plat, épinards et pain completDîner · 396 kcal · 8 min
Œufs pochés, avocat et tomate sur pain completPetit-déjeuner · 381 kcal · 12 min
Soupe de légumes et orge perléDîner · 369 kcal · 34 min
Tartine pain complet, purée d'amande, banane et cannellePetit-déjeuner · 392 kcal · 5 min
Poisson en papillote au micro-ondes et légumesDîner · 364 kcal · 12 min
Papillote de cabillaud, courgettes et tomates au citronDéjeuner · 517 kcal · 33 min
Tian d'aubergines, courgettes et tomates, boulgour et dés de fetaDîner · 472 kcal · 45 min
Poulet rôti au gingembre, patate douce et haricots vertsDéjeuner · 490 kcal · 40 min
Filet de truite, riz complet et courgettes rôtiesDéjeuner · 508 kcal · 48 min
Salade de pois chiches, betterave, feta et noixDîner · 414 kcal · 10 min
Yaourt, muesli, abricots secs et amandesPetit-déjeuner · 389 kcal · 8 min
Steak de bœuf maigre, quinoa et brocolisDéjeuner · 516 kcal · 25 min
Sardines, pommes de terre et épinardsDéjeuner · 518 kcal · 25 min
Salade de quinoa, pois chiches, poivron et fétaDéjeuner · 508 kcal · 20 min
Poulet, riz complet, brocolis et amandesDéjeuner · 522 kcal · 43 min
Smoothie myrtilles, banane, avoine et noixPetit-déjeuner · 380 kcal · 7 min
Salade de quinoa, thon et avocatDéjeuner · 518 kcal · 20 min
Maquereau grillé, salade de roquette et tomatesDîner · 436 kcal · 15 min
Yaourt nature, muesli et fruits rougesPetit-déjeuner · 372 kcal · 10 min
Bowl de boulgour, poulet et sauce yaourtDéjeuner · 512 kcal · 25 min
Poisson vapeur, riz et légumes au misoDîner · 402 kcal · 25 min
Riz, dinde vapeur et courgettes, sauce yaourt-herbesDîner · 426 kcal · 20 min
Yaourt grec, granola et fruitsPetit-déjeuner · 363 kcal
Smoothie banane, avoine et beurre de cacahuètePetit-déjeuner · 379 kcal · 3 min
Overnight oats prêts au réveilPetit-déjeuner · 378 kcal · 5 min
Bowl de skyr, fruits et grainesPetit-déjeuner · 355 kcal
Salade thon, haricots blancs et tomatesDéjeuner · 482 kcal · 5 min
Bowl de quinoa précuit, légumes et fétaDéjeuner · 518 kcal · 10 min
Salade de lentilles, féta et cruditésDéjeuner · 484 kcal · 5 min
Riz express, thon et petits poisDîner · 426 kcal · 8 min
Bowl de skyr, muesli sans sucre et framboisesPetit-déjeuner · 372 kcal · 8 min
Overnight oats abricot et amandePetit-déjeuner · 379 kcal · 5 min
Salade niçoise allégée au thonDéjeuner · 480 kcal · 20 min
Tartines pain, beurre de cacahuète et bananePetit-déjeuner · 393 kcal · 4 min
Pain perdu légerPetit-déjeuner · 380 kcal · 10 min
Semoule au lait et fruitsPetit-déjeuner · 372 kcal · 10 min
Smoothie banane, flocons et laitPetit-déjeuner · 361 kcal · 3 min
Dahl de lentilles, carottes et œufDéjeuner · 462 kcal · 29 min
Œufs, riz et légumes surgelésDîner · 440 kcal · 15 min
Salade de riz, thon et maïsDîner · 436 kcal · 15 min
Skyr, flocons d'avoine, fruits rouges et amandesPetit-déjeuner · 379 kcal · 8 min
Œufs brouillés, fromage blanc et pain completPetit-déjeuner · 376 kcal · 12 min
Omelette au jambon de dinde et fromagePetit-déjeuner · 385 kcal · 12 min
Blanc de poulet, quinoa et brocolisDéjeuner · 496 kcal · 25 min
Cabillaud, riz complet, lentilles et brocolisDéjeuner · 492 kcal · 40 min
Omelette aux légumes, fromage et saladeDîner · 392 kcal · 15 min
Riz basmati, saumon vapeur, courgettes et fenouilDéjeuner · 516 kcal · 25 min
Bowl de quinoa, poulet et courgette rôtieDéjeuner · 514 kcal · 35 min
Yaourt nature, abricots secs, flocons d'avoine et noisettesPetit-déjeuner · 424 kcal · 5 min
Riz au lait tiède aux abricots secs et amandesPetit-déjeuner · 419 kcal · 20 min
Escalope de dinde au four, champignons poêlés et boulgourDéjeuner · 520 kcal · 25 min
Crevettes roses au fenouil braisé et boulgour au citronDîner · 444 kcal · 22 min
Velouté de courgettes au basilic, croûtons de seigle et emmental râpéDîner · 483 kcal · 20 min
Porridge de sarrasin, myrtilles et chiaPetit-déjeuner · 428 kcal · 10 min
Smoothie bowl épinards, banane et cacahuètePetit-déjeuner · 435 kcal · 7 min
Tartines de ricotta, fruits rouges et amandesPetit-déjeuner · 415 kcal · 6 min
Photos d’illustration. Valeurs par portion, indiquées à titre informatif. Contenu informatif, qui ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.